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Você já tentou todas as dietas da moda para vir apenas para recuperar o peso logo depois? Muitas dietas da moda popular carecem de nutrição básica que seu corpo precisa para manter a saúde e energia. Para perda de peso permanente e saudável, tente estas mudanças simples de estilo de vida, que incluem porções menores, escolhas mais nutritivas e mais exercícios. Siga estas dicas, o peso vai sair e você será mais saudável e feliz como resultado.

Comece pensando em onde você está “gastando” suas calorias. Calorias contam para perda de peso e, embora literalmente contando calorias todos os dias não seja necessário, você deve começar com uma visão honesta da sua dieta atual. Na mentalidade do “super tamanho” dos Estados Unidos, você pode estar comendo mais do que seu corpo precisa para manter um peso saudável.

Mantenha um diário alimentar por alguns dias. Muitos sites ajudam você a calcular corretamente os totais do que você está comendo. Verifique os rótulos também. Você pode pensar que você não está comendo muito, mas uma vez que você consuma as calorias por alguns dias, poderá descobrir que está comendo mais do que pensa.

Agora que você sabe o que está comendo, onde você pode fazer escolhas mais saudáveis ​​e de baixa caloria? Frutas e legumes são de baixo cal, contêm muitas vitaminas e minerais, além de fibra para ajudar você a ficar mais cheio, mais tempo. Se você satisfizer as necessidades nutricionais do seu corpo, poderá encontrar desejos por lascas e doces. Experimente os alimentos da lista Superfood para uma nutrição ideal.

Tente substituições para economizar calorias – Peça uma salada saudável, mas peça um molho de baixo teor calórico e baixo teor de gordura ao lado. Lembre-se, porém, livre de gordura não é necessariamente livre de açúcar ou livre de calorias. Mais uma vez, verifique os rótulos.

Experimente esta dica de perda de peso detophyl saudável. Use um prato menor para as suas refeições. Você sabia que os japoneses normalmente mantêm um peso saudável comendo refeições menores que os americanos? Eles têm suas refeições em três pequenas tigelas – uma para carne, uma para vegetais e outra para arroz. Se você usar um prato grande e amontoá-lo alto, você tenderá a comer tudo no prato.

Os restaurantes sucumbiram à demanda do público alimentício para fornecer refeições de alto teor calórico e grande parte. Se você quiser comer fora sem culpa, peça uma caixa com a sua refeição, coloque metade do seu jantar para levar para casa antes mesmo de começar a comer.

Experimente os pratos do lado do observador de peso do menu. Você pode descobrir que estes pratos são saborosos e você não se sente privado de todo. Uma porção de batatas fritas pode adicionar até 600 calorias de gordura com poucos nutrientes. Uma porção de 3,5 gramas de espargos é de 20 calorias, abobrinha é de 18 calorias, além de nutrientes valiosos e fibras. Você começa a foto.

Considere coberturas de manteiga é de 100 calorias por colher de sopa, creme azedo é de 26 calorias, queijo é de 100 calorias por onça. Com várias colheres de sopa dessas gorduras de baixa nutrição em sua batata cozida, as calorias vazias estão aumentando.

Por último, se você realmente quer perder peso e ser saudável, o exercício é uma obrigação. Você simplesmente não pode escapar disso. Tente estacionar seu carro o mais longe possível do seu escritório, ou, melhor ainda, se possível, caminhe até o trabalho ou ande de bicicleta. Pegue as escadas, não o elevador. Pegue um cachorro e leve-o para passear todos os dias. Acredite, depois que você passear com seu cachorro um dia, ele vai incomodá-lo diariamente e forçá-lo a sair e andar. Os cães são ótimos companheiros de caminhada e os animais de estimação também são conhecidos por terem um bom efeito sobre a pressão alta.

Lembre-se que um quilo de gordura é composto por 3.500 calorias. Se você consumir regularmente mais de 3.500 calorias por mês, ganhará um quilo por mês. Se você reduzir suas calorias em, digamos, 2.000 por mês e se exercitar mais 1.500, perderá um quilo todos os meses. Isso pode não parecer muito, mas no final de um ano você estará 12 libras mais leve em vez de 12 Quilos mais pesados ​​e você também será mais saudável e menos propenso a doenças como pressão alta, diabetes, câncer e doenças cardíacas.